Calo, một khái niệm quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày, thường được đề cập đến khi chúng ta nói về chế độ dinh dưỡng và sức khỏe. Nhưng calo là gì và tại sao chúng lại quan trọng đến vậy chúng mình hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Calo là Gì?
Calo (Calories) hay còn gọi là kilocalo (kcal), là một đơn vị đo lường năng lượng. Nó thường được sử dụng để đo lường lượng năng lượng mà thức ăn hoặc đồ uống mang lại khi tiêu thụ. Từng calo đại diện cho một lượng năng lượng cụ thể mà cơ thể chúng ta có thể hấp thụ từ thức ăn.
Calo được cho là một thước đo đo lường được bằng các con số nên dễ dùng để theo dõi cân nặng, giúp bạn tính toán điều chỉnh dễ dàng việc tăng cân hay giảm cân. Bởi vậy bạn có thể dùng thước đo này cân nhắc về lượng năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động hàng ngày thông qua các chỉ số của cơ thể, mức độ hoạt động hàng ngày vì mỗi người có một mức tiêu thụ năng lượng khác nhau, tương tự lượng thức ăn nạp vào không giống nhau.
Cách tính calo
Tính calo thường dựa trên các thông số như tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Công cụ tính calo thường giúp ước lượng lượng năng lượng cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại hoặc đạt được mục tiêu cụ thể về cân nặng.
Bạn có thể tham khảo một số website tính calories phổ biến như Caculator hoặc tại website của Vì cơm là nhà cũng đã tích hợp công cụ tính bạn có thể tham khảo ở đây để biết mức năng lượng bạn cần nạp vào cho phù hợp với mục tiêu cân nặng của bạn.
Bên cạnh đó, để tính lượng calories cho mỗi bữa ăn nạp vào bạn có thể tham khảo ứng dụng Myfitnesspal là một công cụ rất phổ biến hiện nay nhé!
Tính Calories - Giải Pháp Tối Ưu?
Tính calo có thể được coi là một công cụ hữu ích để theo dõi và quản lý chế độ dinh dưỡng bởi vì nó có những chỉ số cụ thể và được sử dụng rộng rãi bởi các huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng. Đây cũng là một phương án hiệu quả với nhiều người, đặc biệt có tính kỷ luật, kiên trì và quyết tâm cao. Tuy nhiên thì với nhiều người khác lại quan niệm ăn uống là một vấn đề tâm lý và họ không thể tính toán chi li, cân đo đong đếm từng đồ ăn hàng ngày.
Trong thời gian giảm cân hoặc tăng cân, bạn có thể tính calories trong một thời gian đầu để làm quen với lượng ăn hàng ngày cho phép, và khi đã quen rồi thì bạn có thể linh động ước lượng theo bằng mắt. Và tính calo hoàn toàn không phải là công cụ duy nhất và tối ưu nhất để giúp bạn đạt được mục tiêu cho nên nếu như không đạt được thì cũng đừng lo lắng quá nhé, bạn có thể sử dụng những phương pháp khác như ước lượng bằng mắt, ăn no 80% hoặc quy tắc chiếc đĩa, lòng bàn tay để quá trình đạt được mục tiêu cân nặng là một quá trình hoà hợp với đồ ăn, trở thành một lối sống theo bạn cả đời chứ không nhất thiết phải theo một chỉ số cụ thể như calories nhé!
Bài viết này chỉ cho bạn một góc nhìn khoa học hơn về calo và hiểu rõ bản chất của calories cùng một số quan điểm riêng của tác giả.
Tổng hợp và sưu tầm bởi E.dep Healthy Food
Bình luận